góra dół

" Niech troche miesni zdabedzie !! dobra dieta i trening " o ile widzisz to tyle sam/a wie, i pisze o pomoc. od spamu masz spam posty. Trening dla "chłopaka, a dla dziewczyny jaki??" taki sam. dlaczego zawsze gdy jest trening dla płci przeciwnej, powstaja jakies komplikacje, i problemy, trening niczym sie nie rózni, jedyne co [...]

[...] 520/570 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 9,5 wg kalipera, ok 12 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Musiałbyś cały plan wkleić, żeby mieć pogląd. Poczytaj o splicie góra/dół 2x tydzień. Znajdziesz z łatwością.

Może być taki podział lecz przy 3 diach treningowych też dobrze się sprawdza push/pull bądź góra/dół Możesz napisać mi co to jest ? Bo próbowałem na necie i niezrozumiale jest napisane.

[...] (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy na dużych ciężarach ale lekko zmniejszonych w stosunku do tych na masie, skrócone przerwy między seriami, ćwiczenia antagonistyczne, albo treningi całego ciała, albo podział góra-dół. Treningi krótkie ale bardzo intensywne (około 45 minut). Stała, z dnia na dzień progresja. To tyle w skrócie.

I znowu to durne połączenie nóg z barkami ... Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partie dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół ciała. Co Ty na to ?

Nie napisałeś za bardzo jak trenowałeś do tej pory ale można by się było pochylić nad push pull lub góra dół takie podziały sprawdzą się bardzo dobrze.

Głownie trenowałem właśnie planami góra/dól lub push pull, to nie był problem, tylko tak jak mówie chcę sie skupić nad dużymi ciężarami z delikatnym dodatkiem akcesoryjnych.

[...] Co byś radził ewentualnie jeszcze dorzucić? Zastanawiałem się też, czy pompki na poręczach nie powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii, powtórzeń. Swoją drogą FBW [...]

[...] brzuch Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji (góra, dół), gryf prosty 180cm, sztangielki, drążek Dieta :Staram się stosować 10 rad dobrego odżywiania, unikać słodyczy i tego typu rzeczy. Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Heh, to Ty mnie źle zrozumiałeś;) Mi chodziło że jak robisz trening dzielony to właśnie na każdą partię kilka ćwiczeń;) To była taka moja rada, po chwili dopiero zczaiłem że wykonujesz jakby FBW. Na drążku możesz robić kulturystyczne podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan [...]

jezeli koniecznie cos ze splitow to 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowe np. gora/dol albo push/pull

zmień na inny podział partii puch pull z partia 2x w tygodniu lub góra dół. mozesz tez wziać jakieś fbw to co przedstawiłeś to jeden z najgorszych promowanych podziaów z kolorowych gazet..

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ja bym stawiał na FBW lub podział góra/dół lub przód/tył jeśli już chcesz dzielony.

A B - A B - _ Taki układ w tygodniu? Jeśli tak to lepszy byłby podział góra-dół albo tył-przód? Chyba, że A - B - A - B - ... Może daj po 4 serie? 3 nie będzie mało?

trenuje sobie 3 latka juz na poczatku to było takie no zestawy dyskotekowe itp hehe od 2 lat trenuje systematycznie w tym od 6 miesiecy trzymam w miare diete trenowalem cały czas splitem od 2 miesiecy robie Hst jestem w trakcie negatywow i szczerze masa mi nie poszła za bardzo aby siła skoczyła.W sumie jestem endo wiec przy kazdym masowaniu ze [...]

Ja dokladnie tak robie: gora, dol. Tylko jak podjezdzam pod gore to robie taki ruch stopa jakbym chcial kogos z tylu kopnac podbiciem czobka buta. Dzieki za odpowiedzi. Sogi poszly PS. A co do szlifow - zrobilem na razie 300 km w spd'ach i poki co bezwypadkowo. Pozdrawiam

Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ?? 2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o maxy a o obciążenie robocze ?? podaj dla tych ćwiczeń . "tak , wszystko wiem , znaczy ten bark strzela podczas poruszania sie wzdluz pionowej lini gora dol , [...]

[...] co konkretnie Cię boli? Kręgosłup Cię boli jako kość czy mięśnie wokół niego? Może szarpiesz, może niedostatecznie się rozgrzewasz. Nie szarp w tym ćwiczeniu całym ciałem góra-dół, tutaj mają ręce pracować, w zasadzie sam tric. Trzymaj się prosto, pracuj tylko tricem, rozgrzewaj się dostatecznie. Powinno pomóc. Jeśli nie... jest wiele innych [...]

[...] - bardzo nieprecyzyjnie to określiłeś. Co jest dla ciebie zadowalającym efektem? płaski brzuch, żyła na lewym jajku czy masywna sylwetka? Tak czy siak, trenując 2 razy w tygodniu trenowałbym: - całe ciało na każdym treningu lub - podział na trening A i B, podział według zasady góra dół lub współgrającymi grupami, czy wyciskanie-przyciąganie.